LA méthode d'entrainement adaptée pour TOUS NIVEAUX
Cardio
Pratique de la course, corde à sauter, appareil cardio (rameur, bike, ski, etc.)
Gymnastique
Mouvements au poids du corps tels que les pompes, tractions, squats, muscle up, handstand, etc.
Haltérophilie
Mouvements avec charges légères ou lourdes, wall ball shots, kettlebell swing, clean, snatch, back squat, etc.
01. Le crossfit
Qu'est-ce que le CrossFit ?
C’est une méthode de préparation physique qui combine principalement la gymnastique, les sports d’endurance et des exercices d’haltérophilie. Le CrossFit s’applique sous trois principes essentiels :
- un entraînement varié (chaque jour l’entraînement est différent)
- un entraînement fonctionnel (réapprendre des gestes du quotidien)
- un entraînement à haute intensité (c’est un engagement dans lequel vous devez vous dépasser)
Un des plus grand atout est le soucis pour le travail technique dans chaque discipline !
Plus qu’une méthode, c’est un réel sport avec ses propres codes et ses valeurs dont la principale est le partage d’une pratique en petit groupe avec un fort esprit communautaire !
Comment se pratique le CrossFit ?
Sur votre planning vous retrouverez des cours intitulés «WOD», «Gym», «Haltéro», «Endurance», etc.
LE WOD : Workout Of the Day (entrainement du jour) se compose d’un échauffement (Warm Up), d’une seconde partie sur l’apprentissage des mouvements du jour (Skill) et de la partie «high intensity» appelée METCON (metabolic conditionning). Il est limité à 10 et pour les wod en équipe (Wod Team) à 12.
KANIKI CROSSFIT vous proposera également des cours plus spécifiques.
LA GYM : travail basé sur des exercices aux poids du corps, spécifiques au CrossFit tels que les tractions (pull ups), les squats, les pistols (squat sur une jambe), l’ATR (Handstand), la marche sur les mains (handstand walk), les muscle ups (tracter le corps au-dessus d’une barre ou des anneaux de Gym), etc.
Ce cours vous renforcera et vous aidera à progresser sur tous les mouvements au poids du corps et est limité à 10 personnes.
L’HALTÉRO : travail basé autour des trois mouvements Olympiques : le snatch (l’arraché), le clean (l’épaulé), et le jerk (le jeté). Vous utiliserez ici les barres d’haltérophilie allant de 5kg (pour l’apprentissage) à 15 et 20 kg. Dans ce cours vous développerez votre technique, votre puissance et votre force. Ce cours est limité à 8 personnes.
L’ENDURANCE : amélioration de votre capacité aérobie sur le travail cardio à effort assez long, ainsi que sur votre endurance musculaire générale. On abordera ici des thèmes de progression tels que la course à pieds, la capacité à mieux récupérer sur des efforts intenses et répétés (fractionné) travail en interval training, etc.
Si vous souhaitez améliorer votre cardio et votre résistance musculaire, ce cours est fait pour vous. Il est limité à 16 personnes par session.
L’ACCESSORY : ici on aura un focus sur le renforcement musculaire général et le développement de la force, un cours basé sur des mouvements « accessoires » au CrossFit tiré de la musculation (bodybuilding) et de la force athlétique. C’est un cours complémentaire en prévention des blessures. Cours limité à 8 personnes.
CORE : Cours de 30 à 45 min, basé uniquement sur le travail du tronc, abdominaux et lombaires. Focus ici sur votre capacité à être gainé et à développer le transfert de force provenant d’une des parties les plus importantes du corps : Le tronc. Un travail de gainage qui vous aidera à pallier aux problèmes de dos notamment. Ce cours est limité à 10 personnes.
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